Zaczynamy od testów funkcjonalnych, które pomogą nam poznać możliwości uczestników i ustalić, nad czym warto pracować. Następnie przejdziemy do stopniowo rozwijanego programu ćwiczeń.

Start: 17 października 2026 r.
10 zajęć po 90 minut | Maksymalnie 5 osób w grupie | Cena całego kursu: 800 zł

Kto prowadzi kurs?

Zajęcia poprowadzi Anna Pająk — mgr fizjoterapii, instruktor narciarstwa oraz instruktor Pilates na reformerach.

Łącząc wiedzę fizjoterapeutyczną z doświadczeniem instruktorki narciarstwa, prowadząca będzie dobierać ćwiczenia z uwzględnieniem wymagań jazdy na nartach i możliwości uczestników. Kameralna grupa pozwoli obserwować technikę, udzielać wskazówek i wprowadzać indywidualne modyfikacje.

Dla kogo jest kurs?

Zapraszamy osoby jeżdżące na nartach rekreacyjnie i regularnie, które chcą świadomie przygotować się do sezonu.

Kurs jest dla Ciebie, jeśli zależy Ci na:

  • wzmocnieniu nóg i pośladków;

  • poprawie wytrzymałości mięśniowej;

  • pracy nad równowagą i koordynacją;

  • lepszej kontroli kolan, bioder, miednicy i tułowia;

  • regularnym treningu w małej grupie.

Jeśli masz aktualny ból, jesteś po operacji lub wracasz do sportu po urazie, poinformuj nas przed zapisem. W razie potrzeby rozpoczęcie treningów grupowych poprzedzi indywidualna konsultacja.

Zaczynamy od testów — sprawdzimy Twój punkt wyjścia

Na początku kursu przeprowadzimy krótki wywiad dotyczący aktywności, doświadczenia narciarskiego, przebytych urazów i aktualnych dolegliwości. Następnie wykonamy wybrane próby funkcjonalne, dostosowane do możliwości uczestników.

Sprawdzimy między innymi:

Próba Co będziemy obserwować?
Przysiad obunóż Zakres i płynność ruchu, sposób obciążania nóg oraz kontrolę tułowia
Ruch kolana w kierunku ściany — knee-to-wall Ruchomość stawu skokowego pod obciążeniem
Stanie jednonóż Utrzymywanie równowagi na prawej i lewej nodze
Kontrolowane zejście ze stopnia — step-down Zachowanie kolana, biodra, miednicy i tułowia podczas pracy jednej nogi
Wspięcia na palce Wytrzymałość mięśni łydki
Podpór bokiem i półprzysiad przy ścianie Wytrzymałość w utrzymaniu określonej pozycji

Nie jest to egzamin ani konkurs między uczestnikami. Wyniki pomogą dobrać poziom ćwiczeń i określić indywidualne priorytety. Pod koniec kursu powrócimy do wybranych prób, aby porównać wykonanie i omówić dalszą pracę.

Testy nie przewidują, kto dozna kontuzji, i nie stanowią samodzielnej kwalifikacji do powrotu na narty po poważnym urazie.

Nad czym będziemy pracować?

Siła i wytrzymałość nóg

Skupimy się na mięśniach ud, pośladków i łydek. Będziemy ćwiczyć zarówno wykonywanie ruchu pod obciążeniem, jak i utrzymywanie pozycji oraz powtarzanie ruchów bez utraty kontroli.

Kontrola kolan, bioder i miednicy

W ćwiczeniach obunóż i jednonóż będziemy obserwować współpracę całej kończyny dolnej z miednicą i tułowiem. Obciążenie, zakres i tempo dobierzemy do możliwości uczestnika.

Równowaga i koordynacja

Wprowadzimy zadania wymagające przenoszenia ciężaru ciała, zmiany podparcia oraz kontrolowania tułowia podczas ruchu nóg.

Mobilność

Poświęcimy uwagę ruchomości stawów skokowych, bioder i odcinka piersiowego kręgosłupa. Będziemy rozwijać zakres potrzebny do ćwiczeń, wraz z umiejętnością jego kontrolowania.

Kontrolowane hamowanie ruchu

W części ćwiczeń skupimy się na wolniejszym opuszczaniu i powrocie, czyli pracy wymagającej kontrolowania obciążenia podczas wydłużania aktywnych mięśni.

Program kursu — co robimy na kolejnych zajęciach?

Zajęcia Termin Główny temat
1 17.10.2026 Testy i punkt wyjścia. Wywiad, wybrane próby funkcjonalne oraz wprowadzenie do pracy na reformerze.
2 24.10.2026 Technika i mobilność. Kontrola stóp, kolan i bioder, ruchomość stawów skokowych oraz współpraca miednicy z tułowiem. W razie potrzeby uzupełnienie oceny początkowej.
3 31.10.2026 Siła nóg. Ćwiczenia typu footwork — wypychanie wózka nogami i kontrolowany powrót — z doborem oporu i zakresu ruchu.
4 07.11.2026 Biodra i pośladki. Praca mięśni pośladkowych, tylnej części ud oraz przywodzicieli; stopniowe wprowadzanie zadań asymetrycznych.
5 14.11.2026 Kontrola jednonóż. Ćwiczenia wymagające utrzymywania kontroli kolana, biodra i miednicy przy większym obciążeniu jednej kończyny.
6 21.11.2026 Równowaga i przenoszenie obciążenia. Koordynacja pracy nóg i tułowia oraz zmiany obciążenia między stronami.
7 28.11.2026 Kontrolowane hamowanie ruchu. Wolniejsze fazy powrotu, praca ekscentryczna i utrzymywanie wybranych pozycji.
8 05.12.2026 Wytrzymałość. Dłuższe serie i stopniowo wydłużana praca nóg z zachowaniem techniki oraz swobodnego oddechu.
9 12.12.2026 Łączenie umiejętności. Rytmiczne sekwencje, zmiany obciążenia i koordynacja przy kontrolowanym tułowiu.
10 19.12.2026 Ponowne testy i podsumowanie. Porównanie wybranych prób z początku kursu oraz indywidualne wskazówki do dalszego przygotowania.

Program jest ramowy. Tempo progresji i warianty ćwiczeń będą dostosowywane do grupy. Siłę, równowagę i kontrolę ruchu będziemy rozwijać przez cały kurs — poszczególne spotkania wyznaczają główny akcent treningu.

Dlaczego Pilates na reformerach?

Pilates na reformerach pozwala wykorzystywać opór sprężyn, ruch wózka i różne pozycje ciała. Sprężyny mogą utrudniać ruch albo wspomagać jego wykonanie, zależnie od ustawienia i rodzaju ćwiczenia.

Dzięki temu możemy stopniować wymagania: od nauki kontrolowanego ruchu po bardziej wymagającą pracę nóg, tułowia i równowagi. Nie każde ćwiczenie musi być wykonywane na dużym oporze — liczą się również zakres, tempo i jakość wykonania.

Reformer jest narzędziem przygotowania fizycznego. Nie odtwarza wszystkich warunków na stoku i nie zastępuje nauki techniki narciarskiej.

Terminy, grupy i cena

Zajęcia odbywają się w każdą sobotę od 17 października do 19 grudnia 2026 r.

  • Grupa I: 16:30–18:00

  • Grupa II: 18:00–19:30

Liczba miejsc: maksymalnie 5 osób w każdej grupie.
Miejsce: SANUS Pilates Studio w Nowym Sączu.
Cena: 800 zł za 10 spotkań po 90 minut — łącznie 15 godzin zajęć.

Przygotuj się do sezonu z SANUS

Naszym celem jest rozwijanie sprawności potrzebnej do podejmowania obciążeń narciarskich: siły, wytrzymałości, równowagi i kontroli ruchu.

Żaden program nie gwarantuje uniknięcia urazu. Na bezpieczeństwo jazdy wpływają również technika, prędkość, warunki, sprzęt oraz zmęczenie.

Wybierz swoją grupę i rozpocznij przygotowania 17 października.

Zapisy przez Fitssey.

Wybierz grupę i zapisz się na kurs —  

Umów wizytę